• Сделайте 4 повтора. Отдохните немного.
• Повторите упражнение. На этот раз смените порядок выполнения: вдох делайте при подъеме головы вверх, а выдох – при поклоне.
• Повторите 4 раза.
Это упражнение можно выполнять сидя. Постепенно можете увеличивать количество повторов, не забывая следить за реакцией организма.
Для этого упражнения есть ограничения: повышенное давление, головные боли, эпилепсия, остеохондроз.
• Встаньте прямо. Правая нога стоит впереди, левая сзади, на расстоянии одного шага.
• Перенесите тяжесть тела на правую ногу, стоящую впереди (левая нога стоит на носке).
• Слегка присядьте на правой ноге. Одновременно сделайте быстрый шумный вдох.
• Затем выпрямитесь, выдох происходит самопроизвольно.
• Теперь перенесите тяжесть тела на левую ногу, стоящую сзади. Присядьте на ней. Правая нога стоит в это время на носочке. Сделайте быстрый шумный вдох.
• Выпрямитесь. Происходит естественный, спокойный выдох.
• Повторите 4 раза. Немного отдохните.
• Выполните упражнение снова, но на этот раз поменяйте ноги местами: левая стоит впереди, правая сзади.
По мере освоения упражнения можно добавлять количество повторов.
11. Упражнение «Ритуальный танец»
• Встаньте прямо, руки вдоль тела.
• Согните правую ногу в колене и поднимите ее вверх до уровня живота, а на левой ноге слегка присядьте. Одновременно сделайте быстрый
шумный вдох.
• Выпрямитесь и выдохните. Воздух выходит из легких естественно, без усилий.
• Затем поднимите вверх левую ногу, согнутую в колене, а на правой ноге слегка присядьте. Одновременно быстро, с шумом вдохните.
• Выпрямитесь и выдохните.
• Повторите 4–8 раз.
Упражнение надо выполнять достаточно быстро, чтобы оно было похоже на танец. Для этого не забывайте слегка приседать.
Противопоказания: болезни сердца, повышенное давление.
12. Упражнение «Бег оленя»
• Встаньте прямо. Руки свободно висят вдоль туловища, вы можете свободно двигать ими у пояса, как делаете это при беге.
• Согните правую ногу в колене и отведите ее назад, как будто хотите ударить себя пяткой по ягодице. Одновременно пружинисто присядьте на левой ноге и сделайте резкий быстрый вдох.
• Затем выпрямитесь и спокойно выдохните.
• Теперь согните левую ногу в колене и отведите назад (словно хотите достать ею до ягодицы). Пружинисто присядьте на правой ноге и шумно быстро вдохните.
• Выпрямитесь и спокойно, естественно выдохните.
• Повторите 4–8 раз.
Впоследствии можно прибавлять количество упражнений.
Противопоказания: болезни сердца, печени почек.
