Древние тантрические техники йоги и крийи. Мастер-курс - страница 152
Слово дви на санскрите означает «два»; пада означает «нога», а кандха – «плечо». Таким образом, название этой асаны можно перевести как «поза с двумя ногами за плечами», поскольку обе ноги складываются за плечами.
Эту асану также часто называют йога-нидрасана – «поза йоги сна». Те люди, которые чувствуют себя в ней достаточно удобно – а таких будет немного, – могут спать или отдыхать в конечном положении. Нечего и говорить, что мы не рекомендуем вам пытаться практиковать йога-нидру в этой позе.
Прекрасной подготовительной асаной для дви пада кандхарасаны может служить эка пада сиршасана(1). В действительности, не следует пробовать делать дви пада кандхарасану, не освоив прежде эка пада сиршасану.
Постелите на пол одеяло.
Лягте на спину.
Выпрямите ноги и положите руки на пол рядом с телом.
Расслабьте все мышцы тела.
Согните одну ногу вверх.
Заведите ступню за голову, пропустив ногу под мышкой с той же стороны тела.
Тут нужно действовать осторожно.
Не перенапрягайтесь.
Затем повторите тот же процесс с другой ногой так, чтобы обе руки лежали поверх ног.
Осторожно придавливайте ноги вниз руками.
Постарайтесь скрестить ноги за головой.
Сложите ладони вместе.
Это и есть конечная поза.
Полностью расслабьте все тело.
Закройте глаза.
Дышите медленно и глубоко.
Оставайтесь в конечной позе в течение удобного для вас времени.
Затем осторожно разогните и выпрямите ноги.
Это окончание практики.
Осознавайте глубокое и медленное дыхание в конечном положении.
Сразу после выполнения дви пада кандхарасаны следует сделать любую асану со сгибанием назад, например бхуджангасану(2), матсьясану(3) и т.д.
Дви пада кандхарасана – это усложненная асана со сгибанием вперед. Она оживляет нервы всего тела. Она обладает мощным действием на все органы брюшной полости, в особенности почки, печень, селезенку, кишечник и поджелудочную железу. Кроме того, она массирует органы таза, что обеспечивает повышение эффективности половой и выделительной систем, а также устранение любых связанных с ними недугов. Происходит глубокий массаж солнечного сплетения и надпочечников; это помогает заменить вялость избытком энергии.
Дви пада кандхарасана приносит много пользы тем, кто может ее делать.
Матсиендрасана названа в честь великого йога Матсиендранатха. Слово пурна означает «полный, завершенный»; эта асана представляет собой полную форму асаны Матсиендранатха. Название этой асаны обычно переводят как «полная поза скручивания позвоночника».
Большинство людей будут способны делать ардха матсиендрасану, половинную позу скручивания позвоночника(4), но лишь немногие смогут делать полную форму.
Сядьте на пол.
Вытяните обе ноги перед собой.
Положите левую ступню на правый тазобедренный сустав, как можно ближе к боковой стороне талии.
Левое бедро должно оставаться на полу.
Согните правую ногу и поднимите колено.
Поставьте правую ступню слева от левого колена, прижимая ее подошвой к полу.
Осторожно разверните туловище в правую сторону.
Постарайтесь прижать левую подмышку к правой стороне поднятого правого колена.
Если возможно, возьмитесь левой рукой за правую лодыжку.
Пожалуйста, не перенапрягайтесь – выполнить эту заключительную скрутку нелегко.
Выпрямите левую руку и вытяните ее вдоль правой икры.
Заведите правую руку за спину. Это и есть конечная поза.[36]
Поверните голову направо.
Закройте глаза.
Дышите медленно.
Оставайтесь в конечной позе, пока это вам удобно.
Затем вернитесь в исходное положение.
Расслабьте все мышцы.
Повторите тот же процесс в противоположном направлении, то есть поворачивая туловище влево.
Для левого скручивания требуется такое же положение ног, как описано для правого, но наоборот.
Вся практика состоит из скручивания вправо, а затем скручивания влево.
Выдыхайте, поворачивая туловище в конечное положение. Медленно дышите в конечной позе. Делайте вдох, возвращаясь в исходное положение.
Осознавайте дыхание в конечной позе. Если хотите, можете фиксировать свое осознание на межбровном центре и представлять себе, что вы вдыхаете и выдыхаете через этот центр.
