10 метод Стимулимруем мышление и память с помощью аутогенной тренировки и гипноза
Аутогенная тренировка – это самовнушение в состоянии релаксации (низшая ступень) или гипнотического транса (высшая ступень). Создателем метода аутогенной тренировки считают Генриха Шульца, ему же принадлежит и термин «аутогенная тренировка». Временем создания метода считают 1932 год, однако корни его рождения уходят в далекое прошлое. Я расскажу о классической методике аутогенной тренировке Генриха Шульца, у которой появились в последние годы разные модификации. И потому в чистом виде его метод сегодня мало кто применяет.
Суть в том, что при помощи самовнушения человек вызывает у себя ряд явлений в соматической сфере. Это не метод лечения, а фактически процедура для здоровых. Например, аутогенной тренировке обучают солдат в китайской армии для укрепления нервов и выработке волевого поведения. Для больных она используется во вторую очередь.
В этой тренировке главное – надо расслабиться. Это не всякому удается, потому что люди не умеют релаксировать. Надо уметь отпускать нервное и мышечное напряжение. Напрягите мышцу, потом расслабьте. Так вы почувствуете свою мышцу и научите ее расслаблять. Идеомоторная тренировка – это упражнения для расслабления лицевых мышц. Потренируйтесь, насколько сильно вы можете повернуть голову назад, посмотрите, что вы видите сзади, а потом посмотрите вперед. Еще раз поверните голову назад, заметьте, что вы видите, и снова вернитесь в исходное положение. А теперь остановитесь, не вращайте голову, смотрите вперед. Однако мысленно(!) поворачиваете голову в одну сторону и в другую, а тело не движется. Повторите упражнение три раза. И в конце снова уже реально попробуйте повернуть голову назад – и вы заметите, что голова стала вращаться легче, а угол вращения стал больше градусов на 10–15. Это самое простое упражнение аутогенной тренировки.
Работу психотерапевта я начинал со спортсменами. И вот каких результатов мне удалось там добиться: обычно атлет мог бросить диск 100–300 раз, а с идеомоторной тренировкой – хоть 1000 раз. Кроме того, такая тренировка помогает избавиться от множества фобий. Например, мне, когда я был еще студентом, удалось излечить одного своего пациента от агорафобии – боязни открытого пространства. Профессор дал мне задание: выйти с пациентом на улицу и вместе с ним несколько раз перейти улицу. А я человек ленивый, не хочется с больным улицу переходить. Думаю: «А зачем? Вместе со мной он, конечно, перейдет. Но сможет ли он справиться с этой задачей сам?» И вот я как придумал: мы с ним проводили идеомоторную тренировку, потом я шел в столовую обедать, и смотрел из окна, как мой пациент переходит улицу. Когда агорафоб понимал, что он сам справляется со своей проблемой, то его желание излечиться увеличивалось, и в итоге он выздоравливал.
Следующее упражнение по расслаблению мышц проводят так: делается глубокий вдох, напрягают соответствующую группу мышц, а затем – выдох и расслабление. Кстати, у Шульца было около 100 упражнения, а наш автор Беляев свел их до 20, что вполне достаточно. Я же вообще для аутогенной тренировки оставил только 8 упражнений – для мышц лица. Они подходят и для здоровья, и ораторского искусства, чтобы уметь управлять своим лицом. Например, вам удавалось сделать грозный вид? Ведь бывает так, что человек кричит, а над ним смеются, потому что выражение лица не соответствует эмоциям. Если вы можете воспроизвести свое выражение лица с фотографии, то значит, вы владеете своими лицевыми мышцами. Гнев – значит, гнев, смех – значит, смех – чтоб не путаться. Эти упражнения не нужно делать всю жизнь, а лишь до тех пор, пока вы не будете точно знать, что конкретно выражает ваше лицо в данный момент. В конечном итоге, в ораторском искусстве, как я уже говорил выше, слова не имеют никакого значения. Главное – это выражение лица, интонация и голос. Должно быть соответствие выражаемых слов и выражения лица. Важные упражнения описаны в моей книге «Как узнать и изменить свою судьбу».
