Цигун и жизнь, 2003 № 02 - страница 7

1) Звук «сюй» произносится на выдохе с закрытым ртом: губы слегка поджаты, кончик языка опущен вниз и легко касается основания зубов. Во время выполнения упражнения может возникнуть явление «истекания из сладкого источника» (обильное слюноотделение). Слюну следует медленно сглатывать и направлять[4] в нижний даньтянь, то есть делать то, что называется «золотая жидкость возвращается в даньтянь».

Подтягивание промежности выполняется для того, чтобы «закрыть двери земли», «заблокировать морское дно» и заставить ци подниматься вверх. Все части тела и органы, через которые проходит ци, обычно «подрагивают». Мысленно представляйте, что ци проникает внутрь зубов, а еще лучше вглубь костей. Для того и существует требование издавать звук подольше. Звучание «сюй» должно быть мягким и продолжительным, низким и гармоничным. При этом звуковоспроизведение может быть волнообразным или импульсным. Отработав технику произнесения звука, к выполнению собственно упражнения следует подходить с некоторой опаской, не в том смысле, что надо бояться, а в том, что для укрепления почек необходимо настроение, подобное тому, с каким вы подходите к краю глубокой пропасти, идете по тонкому льду или по узкому мостику.

2) Для выполнения упражнения не требуется никакой определенной позы. Его можно выполнять стоя, сидя, лежа и во время ходьбы. Главное, надо быть спокойным и расслабленным.

3) Упражнение с произнесением звука «сюй» дает заметный и мгновенный эффект в любое время и в любом месте при недомогании, головокружении, теснении в груди, возникновении боли. Это идеальная возможность испытать действенность методики. Не упускайте ее.

4) Занятия цигун с использованием речевых формул бывают трех видов: с произнесением формулы вслух, про себя и мысленно. При этом в каждом из трех случаев происходит разное по уровню воздействие на тело, ци и дух-шэнь. Сначала надо отработать произнесение вслух, стремясь соответствовать следующему требованию: «звук издается ртом, воспринимается ушами и ощущается сердцем». Это требование содержит определенный секрет. Учитель Пан Мин, консультируя инструкторов, говорит, что занятие с учениками, включающее объяснение методики, подачу различных команд, требует длительного времени и инструкторы могут устать, поскольку они, произнося звук «сюй», расходуют ци без остатка. Если же, объясняя, одновременно слушать свой голос и ощущать то, что говоришь, то можно говорить без устали хоть три часа подряд. Ведению ци с произнесением звука надо обучаться с начального уровня, то есть с произнесения звука вслух. Овладев этим приемом, можно переходить к произнесению про себя, а затем постепенно и к мысленному произнесению, то есть к такому уровню выполнения упражнения, на котором «не произносишь, а он произносится; произносишь, а он не произносится».

Мэй Вэй

Данная методика разработана на основе имевшихся ранее методик и личного многолетнего опыта, накопленного автором. Ее можно выполнять во время послеобеденного отдыха, во время ночного сна или в любой момент, когда для этого есть условия. Методика проста и доступна, безопасна и надежна, не вызывает «отклонений».

Положение тела. Лягте на кровать, под голову положите небольшую подушку. Закройте глаза, голову держите прямо, шею — ровно. Кончик языка поднимите к верхнему нёбу. Ладони, наложив друг на друга, поместите на область нижнего даньтяня (мужчины правой ладонью накрывают левую, женщины — наоборот). Полностью расслабьтесь.

1. «Взращивание изначального»

Дышите через нос, используя прямое абдоминальное дыхание (на вдохе живот вздымается, на выдохе возвращается в естественное положение). Мысленно представьте, что внутри нижнего даньтяня находится огненный шар красного цвета. Через некоторое время в области нижнего даньтяня должно возникнуть ощущение сильного тепла, после чего можно переходить к следующему этапу.

Время выполнения упражнения: 5-10 минут, до появления тепла.

2. «Смена ци»

Мысленно представьте, что огненный шар разделяется на две части, которые начинают движение по телу, согласуясь с дыханием. Два огненных шара во время выдоха движутся по внутренним передним сторонам обеих ног (по трем ножным инь-меридианам) и доходят до точек юнцюань в центре подошв. Во время вдоха представьте, что оба огненных шара возвращаются в нижний даньтянь по задним внешним сторонам ног (по трем ножным ян-меридианам) через промежность. Продолжайте «перемещать шары» по указанному маршруту до появления в ногах ощущения ци в виде сильного тепла, после чего переходите к следующему этапу.