«Пальцы-меч» переведите в положение ладонями вниз, слегка наклонитесь вперед, пятки оторвите от пола. Корпус отведите назад или придайте ему форму лука. Одновременно с этим согните руки дугой, как будто обхватываете шар. Максимально широко расправьте грудь, а взгляд направьте в небо.
г) «Журавль складывает крылья»
Медленно верните корпус в нормальное положение, руки свободно опустите вдоль тела под углом около 20°.
д) «Журавль заламывает крылья»
Поверните кисти ладонями назад. По дуге поднимите кисти к подмышкам, придав пальцам форму когтей. Затем выбросите руки из подмышек вперед, ногами продолжая твердо стоять на полу. Колени слегка согните.
е) «Двойное возвращение ци»
Расслабьте пальцы рук, немного потяните руки вперед и, «обхватив» ци, подобно мячу, медленно поднимите ее к голове и направьте в точку тяньму (область межбровья). Затем расправьте грудь и поставьте руки на уровне плеч ладонями вниз. Медленно опустите руки к нижнему даньтяню.
ж) «Опора на землю, подключение к небу»
Когда руки достигнут нижнего даньтяня, разведите их, центр тяжести перенесите на правую ногу, а левую выставите вперед влево. Руки поднимите до уровня плеч, пальцы сомкните, образовав «лодочку». Сначала левой рукой направьте ци в правую половину груди, а затем правой рукой — в левую половину. Левой рукой «поддержите» правый локоть, затем обеими руками поочередно «потяните» ци, разверните кисти ладонями вовне и примите позу «опора на землю, подключение к небу». Перенесите центр тяжести на левую ногу. Рассматривая копчики пальцев правой ноги в качестве оси, поворачивайте правую пятку внутрь, а затем, рассматривая кончики пальцев левой ноги в качестве оси, пятку левой ноги поворачивайте наружу. Разверните тело на 180°. Руки держите на уровне плеч, пальцы сведите и образуйте «лодочку». Сначала правой рукой направляйте ци в левую половину груди, а затем левой рукой — в правую. Правой рукой «поддержите» левый локоть, обеими руками поочередно «потяните» ци, разверните кисти ладонями вовне и примите позу «опора на землю, подключение к небу». Перенесите центр тяжести на правую ногу, пятку левой ноги поверните внутрь, перенесите центр тяжести на левую ногу. Правую ногу медленно подведите к левой, а рукам придайте положение «охватывание шара» и, направляя ци в нижний даньтянь, завершите выполнение упражнения. Примите исходное положение.
3) «Голова журавля и голова дракона; ци проходит заставы»
Данное упражнение состоит из движений головы и шеи вперед и назад (подобно движениям журавля) и покачивании ими в стороны (подобно движениям дракона), что должно создавать единый комплекс движений вместе с движениями корпуса. От «журавля» в данное упражнение взят «покой». Выполняя движения, надо стремиться передать особенности этой птицы: неспешность, соразмерность, плавность, мягкость и округлость. Наклоняя голову вперед, надо расслабляться, отклоняя ее назад, — напрягаться. В нервом движении основа — покой, во втором — подъем вверх ян-ци. Движения «дракона» — это тоже не просто покачивание головой в стороны. Надо преисполниться радостью, только что вынырнувшего из воды дракона, принять бодрый и уверенный вид, тело полностью расслабить, качая головой влево и вправо, стараться вытянуться вверх всем телом, движениями, передающимися or головы и шеи, расслабить тело и позвоночник. Следуя извивающимся движениям позвоночника, головы и шеи, «истинная ци» но S-образной траектории начинает подниматься вверх.
Упражнение также направлено на то, чтобы ци преодолела «заставы», т. е. чтобы установилось нормальное функционирование меридианов жэньмай и думай, ян-ци поднялась вверх, «грязная ци» опустилась вниз. Движения позвоночника оказывают непосредственное стимулирующее воздействие на прохождение «истинной ци» точки дачжуй (область шеи), которая находится на пересечении трех «ножных» и трех «ручных» ян-меридианов с меридианом думай. Преодоление этой точки является ключевым моментом в продвижении чистой ян-ци вверх.
а) Исходное положение
Ноги расставьте на ширину плеч, параллельно друг другу. Руки свободно опустите. Встаньте расслабленно и спокойно. Копчик языка поднимите к нёбу, лицу придайте выражение намека на улыбку. Смотрите прямо перед собой. Расслабьте тело сверху вниз, ци опустите в нижний даньтянь и мысленно на нем сосредоточьтесь.
