Цигун и жизнь, 1998 № 04 - страница 5

Действие упражнения

Начиная с самого первого движения — сгибания коленей и поднимания предплечий с размещением ладоней напротив друг друга — происходит ускорение циркуляции канальной ци в ручных и ножных инь- и ян-меридианах. Во время поворачивания ладоней пальцами к пояснице осуществляется непосредственное воздействие на меридиан даймай, а через него и на меридиан жэньмай и думай. В результате активизируется циркуляция ци в двенадцати каналах.

Немаловажной особенностью данной методики является отсутствие мыс ленного сосредоточения. “Стояние столбом” в позе “внутренней восьмерки” придает канальной ци мощный импульс для движения вверх по меридиану думай, естественного и свободного перехода в передний меридиан жэньмай и последующего движения по этому меридиану вниз. Интенсивная циркуляция ци не позволяет ей задерживаться в голове. Упражнение не только активизирует движение ци по ножным инь- и ян-меридианам, но и опосредованно влияет на тонус ци в ручных инь и ян-меридианах. Когда локти отводятся назад и руки прижимаются к корпусу, в плечах происходит скопление большого количества ци и крови. Расслабив плечи, вы даете возможность скопившейся ци и крови стремительно наполнить плечевой пояс и инициировать медленное поступательное движение обеих рук вперед. В этот момент ощущается сильная пульсация в кончиках пальцев, а в ладонях появляется чувство разбухания, онемения или сильного тепла.

Таким образом, начальное упражнение обеспечивает “прочищение” всей системы энергетических каналов тела человека.

Оставаясь в позе “всадника” (см. рис. 8), смотрите прямо перед собой, кисти рук держите параллельно полу так, чтобы средние пальцы и точки цюйчи (локтевой сгиб) находились на одной линии. Пальцы рук располагаются лесенкой: указательный палец — на самом верху, а остальные три пальца уступами спускаются вниз, сохраняя естественную кривизну двух последних фаланг (рис. 9).

Продолжительность выполнения упражнения — от 10 минут на начальном этапе с доведением до 30 минут и более в последующем.

Данное упражнение является базовым и одним из самых важных для укрепления иммунитета.

Действие упражнения

Главная цель упражнения состоит в том, чтобы за счет принятия и сохранения правильной позы улучшить “проходимость” “трех чудесных меридианов” и таким образом обеспечить полное открытие “двенадцати основных меридианов”, сформировать сеть бесперебойной циркуляции ци и крови. Один из принципов традиционной китайской медицины гласит: “При проходимости отсутствует боль, при отсутствии проходимости появляется боль”. Ряд болезней вызывается именно нарушением свободной циркуляции ци и крови; поэтому “стояние столбом” оказывает профилактическое, лечебное и общеукрепляющее действие.

Оставаясь в позе “всадника”, сожмите кисти рук в полые кулаки. Сгибая локти, медленно поднимите кулаки вверх перед грудью до уровня ключиц, одновременно с этим выпрямите колени. Выполняя движения руками и ногами, вдыхайте через нос. Сделав полный вдох, начинайте медленно выдыхать через рот, одновременно разжимая кулаки, расслабляя кисти и опуская руки вниз. По окончании выдоха примите исходное положение (см. рис. 1).

Выполните начальное упражнение и в течение 3 минут “стояние столбом” в позе “всадника” (рис. 10).

Медленно поднимите руки к груди так, чтобы правая рука находилась сверху левой параллельно ей на расстоянии около 10 см. Предплечье правой руки должно находиться на уровне основания шеи, как и предплечье левой руки под прямым углом к плечу. Пальцы по-прежнему держите лесенкой, при этом подушечка среднего пальца правой руки должна находиться прямо над точкой цюйчи левой руки (рис. 11).