1) Поднимание и опускание яичек, как видно из описания упражнения, происходит дважды. Первый раз вдох выполняется наполовину, а выдох — на четверть, т. е. “набирание”и “выведение” осуществляется не до конца. Во второй раз интенсивность потока ци увеличивается и происходит подтягивание живота, ануса, промежности, мочевого пузыря и яичек. Пальцы “захватывают” пол, и усиливается воздействие “мысли” на ци. Главным в этом упражнении является второй дыхательный цикл с глубоким вдохом и полным выдохом, поскольку выполнение подряд двух полных циклов может привести к ощущению потери силы. Поэтому вдох и выдох в первый раз следует выполнять медленно, в состоянии полного расслабления, что обеспечит психологическую готовность к выполнению второго полноценного цикла. Чередование облегченного и интенсивного вариантов способствует эффективному подтягиванию яичек.
2) Главные требования к выполнению упражнения
а) Подтягивание живота. Необходимо следить за тем, чтобы поднятие яичек происходило за счет “вдоха животом”, при котором благодаря его сокращению осуществляется подтягивание промежности, мошонки и яичек. Дыхание должно быть равномерным, без усилий. Весь процесс подтягивания и вдоха должна “тянуть” за собой нижняя часть живота, напрягая всю промежность целиком.
б) “Подвешивание” промежности. От этого в большой степени зависит успех упражнения. Необходимо, чтобы ягодицы были подобраны, анус и мошонка подтянуты. Колени и бедра должны быть развернуты вовне так, чтобы промежность приобрела овальную форму и все мышцы в этой части тела напряглись. Именно в таком положении становится возможным эффективное подтягивание яичек вверх, вслед за поднимающейся на вдохе ци. Ступни ног рекомендуется держать на ширине плеч, слегка развернув их пальцами внутрь. Во время выполнения вдоха пальцы ног должны “хватать” пол. На выдохе живот надувается, колени выпрямляются, а промежность естественным образом расслабляется. То есть на выдохе ноги должны образовывать острый угол. Вместе с напряжением и расслаблением происходит поднятие и опускание яичек.
в) Растирание мошонки. Одной рукой поднимите пенис вверх, а яички подведите к паховой области. Ладонью другой руки выполните 36 растирающих движений по мошонке. Поменяйте руки и повторите процедуру. Массируйте мошонку в течение 5—10 минут до появления ощущения тепла.
3) Хорошим способом профилактики гипертрофии предстательной железы является массаж рефлекторных зон почек, мочеточников и мочевого пузыря на ногах.
