Занятие можно проводить в положении стоя, сидя и лежа. Обучаемый должен, полностью расслабившись, сосредоточить внимание на нижнем даньтяне и вообразить, что меридианы жэньмай и думай представляют собой замкнутую прозрачную трубку. Наставник «бросает» в нижний даньтянь обучаемого «горячие уголья», и даньтянь начинает раскаляться. Обучаемый, мысленно «толкая» уголья и следуя голосу наставника, начинает «перемещать» их по кругу. На каждом из участков пребывания «углей» обучаемый должен получить «ощущение ци». Все возникающие ощущения — ломота, онемение, разбухание, тяжесть, жар, холод, пощипывание — считаются нормальными. Чаще всего встречаются ощущения жара и холода.
Дышите естественно, «внутренним зрением» сопровождайте движение ци по кругу. Маршрут движения ци: нижний даньтянь — хуэйинь — вэйлюй минмэн — дачжуй — юйчжэнь — байхуэй — верхний даньтянь — средний даньтянь — нижний даньтянь. Это упражнение предназначено главным образом для лечения заболеваний сердца, почек, нервной системы и других патологий в верхней части тела.
Завершение упражнения
Растирание рук. Разотрите ладони рук друг о друга. Этим достигается повышение биоэлектрического потенциала ладоней, зарядка их дополнительной тепловой энергией.
«Сухое умывание». Проведите ладонями по лицу сверху вниз, сопровождая движение мыслью о том, что под ладонями расправляются все морщины. Лицо будет розовым и лоснящимся, замедлится его старение.
«Сухое причесывание». Пальцами обеих рук проведите по волосам головы спереди назад так, чтобы кончики пальцев касались кожи. Этот элемент способен лечить заболевания нервной системы, устранять головокружение, головную боль и мигрень.
Похлопывание по голове. Перемещая ладони спереди назад, похлопывайте по голове, задерживаясь на наиболее болезненных местах. Действие этого упражнения аналогично предыдущему.
Растирание ушей. Обеими руками разотрите и разомните ушные раковины изнутри и снаружи. Особенно тщательно разминайте болезненные места. Затем оттяните мочки. Все участки тела имеют рефлекторные точки на ушах, поэтому, растирая уши, вы как бы массируете все тело. Кроме того, растирание ушей способствует укреплению почек, поскольку на ушах расположены их выходные отверстия.
Растирание области дачжуй. Разотрите рукой область точки дачжуй, включая шейный отдел позвоночника. Дачжуй является местом соединения шейного и грудного отделов позвоночника и слабоустойчив к простудам. Поэтому после занятия обязательно надо насухо вытереть выступивший на этом участке тела пот.
Описанные выше приемы, выполняемые при завершении упражнения, аналогичны тем, которые выполняются при окончании упражнения «палец-меч».
«Журавль пьет воду». Нижней челюстью выполняйте вращательные движения вперед-назад в вертикальной плоскости.
Два приема — растирание точки дачжуй и «журавль пьет воду» — способствуют профилактике заболеваний шейного отдела позвоночника, «пробиванию» «заставы» юйчжэнь и являются весьма эффективными для «прочищения небесного круга».
Перечисленные семь завершающих приемов необязательно выполнять в полном объеме. Если возникает необходимость срочно окончить занятие, можно ограничиться лишь одним — «похлопыванием по голове». Этого будет достаточно, чтобы оставшаяся в области головы ци опустилась в нижний даньтянь. После этого рекомендуется сосредоточить на некоторое время внимание на нижнем даныяне или просто сделать глубокий выдох и вдох.
2) «Пестование ци»
В методике «быстрого формирования небесного круга» чжунгун этапу «малого небесного круга» соответствует «пестование ци», а этапу «большого небесного круга» — «пестование духа». «Пестование ци» — это способ «формирования пилюли».
Положение тела. Упражнение может выполняться в положении стоя, сидя или лежа. Полностью расслабьте все тело, дышите естественно. Сосредоточьтесь легко на нижнем даньтяне (женщинам в менструальный период рекомендуется сосредоточиваться на среднем даньтяне). Наложите кисти друг на друга (мужчины — правую на левую, женщины — наоборот) и легко прижмите к области нижнего даньтяня. Регулярное выполнение этого упражнения приводит к накоплению ци и формированию «клубка ци», т. е. так называемой «пилюли». Возможны варианты этого упражнения. Можно лишь полностью расслаблять все тело без сосредоточения внимания. Этого бывает достаточно для устранения заболеваний в некоторых случаях. Упражнение можно также сопровождать «сосредоточением мысли» на очаге заболевания.
