I. Занятия сянгун и вера в Будду
1. Китайский цигун имеет длинную историю, его истоки уходят в глубокую древность. На протяжении веков сложилось несколько основных школ цигун: конфуцианская, даосская, буддистская, медицинская и воинская, насчитывающие более десяти тысяч различных методик, около тысячи их которых можно отнести к основным.
Сянгун относится к буддистской школе. Однако не все приверженцы буддизма занимаются сянгун, равно как и не все занимающиеся этим направлением цигун придерживаются веры в Будду. Занятия сянгун и религия никак не связаны друг с другом. Никто не вправе под предлогом обучения сянгун проповедовать буддистские истины и вести религиозную деятельность, тем более проповедовать средневековые предрассудки.
II. Выбор режима занятий и их эффективность
2. Несмотря на простоту методики, в ходе занятий сянгун ци поступает в очаг заболевания с огромной силой. Поэтому выполнять упражнения рекомендуется два раза в день, максимально — три.
Каждое упражнение выполняется по 36 раз, максимально допустимое количество повторений — 54.
Пожилым и ослабленным людям можно выполнять упражнения в более медленном темпе и с меньшим количеством повторений, увеличивая их по мере улучшения состояния.
Упражнения начальной ступени выполняются 18 минут, второй ступени — 20.
3. Время для занятий в течение суток выбирается произвольно. Не рекомендуется заниматься в течение 20 минут до и после еды, а также натощак и после обильной еды.
Днем можно заниматься как в помещении, так и на улице.
В темное время допустимы занятия только в хорошо освещенном помещении.
4. Место для занятий должно соответствовать требованиям эстетичности и обеспечивать наличие свежего воздуха. Это могут быть: парк, стадион, зеленые зоны в жилых массивах. Для повышения эффективности в конце занятий рекомендуется выполнить «набирание ци». Для этого необходимо согнуть пальцы в полу кулаки, чтобы кончики больших и указательных пальцев смотрели друг на друга, и немного пройтись, свободно покачивая руками. Закончив «набирание ци», разотрите ладони друг о друга и протрите ими лицо.
5. Не рекомендуется заниматься на берегу загрязненных водоемов, в местах с загрязненным воздухом, под линиями высоковольтных передач, находящимися ниже 10 м над землей, и там, где редко бывают люди (высоко в горах, в глухом лесу, на кладбище и т. д.). Не допускаются занятия на берегах рек, на обочинах дорог, на балконах и крышах.
III. Условия занятий и их эффективность
6. Нельзя заниматься сянгун: а) вне помещения при сильном ветре, тумане, дожде; б) во время грозы, землетрясений, затмений Луны и Солнца; в) в состоянии гнева и после употребления спиртных напитков; г) в случае смерти родных и близких; д) детям с гиперактивностью, онкологическим больным на поздней стадии, при серьезных сердечных заболеваниях, аппендиците, психических и других тяжелых заболеваниях, а также при укусах змей и бешеных собак.
7. Допускаются занятия сянгун: а) в поездке, т. е. в автомобиле, поезде, самолете и на теплоходе; б) при возникновении головокружения или тяжести в голове, если рядом есть страхующий; в) два раза в течение вечера, если не было возможности для занятий днем.
8. Количество занимающихся в одном месте не ограничивается. Можно заниматься одному, можно — в паре с супругом или супругой, что будет способствовать взаимному «пополнению» инь и ян. Эффективность занятий будет тем выше, чем больше занимающихся.
9. Различные требования предъявляются к занимающимся в зависимости от возраста:
а) у пожилых людей организм сильно ослаблен, в органах происходят регрессивные изменения, что усиливает подверженность различным заболеваниям. Поэтому пожилым людям рекомендуется выполнять движения медленно, соизмеряя их со своим физическим состоянием, не перенапрягаться. Им не следует выполнять упражнения вне помещения зимой на морозе и на скользкой поверхности. Если пожилой человек испытывает затруднения при передвижении, ему необходим помощник;
б) женщинам в менструальный период занятия не противопоказаны, даже в случае нарушений менструального цикла, поскольку сянгун способствует его нормализации. Можно заниматься и в первые шесть месяцев беременности, но в дальнейшем следует прекратить занятия;
