Цигун и жизнь, 1996 № 01 - страница 6
1. Движения
Дышите естественно, взгляд направьте на какой-либо удаленный объект. Ноги расставьте на ширину плеч.
1) Немного отведите руки в стороны и описывайте ими поочередно ровные круги, левой — вовне, правой — внутрь, три, шесть или девять раз (женщины — два, четыре или шесть раз).
2) Затем левую руку поднимите к груди (ладонь смотрит внутрь) и опустите вдоль туловища.
3) Одновременно с движением левой руки правой рукой совершайте движение вслед за левой к груди, а затем вытяните ее перед собой (ладонь смотрит вниз).
4) Правой рукой опишите ровный круг в правую сторону, а левую руку поднимите по дуге, вытяните вперед и опишите ею круг вслед за правой (обе ладони направлены вниз, пальцы — вперед).
5) Правую руку опустите вдоль туловища и начинайте описывать ею круг в правую сторону. Одновременно опустите левую руку перед собой вправо назад, а затем перемещайте ее вправо перед собой, начиная описывать круг.
6) Правую руку, описывающую круг в правую сторону, поднимите к груди и опустите вдоль туловища.
7) Одновременно с движениями правой руки левую руку, описывающую круг в правую сторону, ведите вслед за правой рукой до груди, а затем вытяните перед собой.
8) Продолжайте вытянутой левой рукой описывать круг в левую сторону, а правую руку поднимите по дуге и, выпрямив перед собой, опишите ею круг вслед за левой рукой (рис. 1-18).
Таким образом, меняя руки, выполните упражнение три, шесть или девять раз (женщины — два, четыре или шесть раз).
2. «Работа мысли»
Во время раздельного перемещения рук по кругу представляйте, что ци поднимается из глубины земли и проходит через пятки, бедра, поясницу и спину. Во время попеременного перемещения рук по кругу перед грудью представьте, что ци из спины поступает в кисти рук, а когда описываете круг вытянутыми руками, представляйте, что ци выходит из пальцев и устремляется к удаленному объекту.
Начав с «ведения ци мыслью», постепенно добейтесь естественного синхронного движения «мысли» и ци.
3. «Набирание» и «выведение» ци
Во время раздельного вращения рук дыхание естественное, во время вращения рук перед грудью делайте вдох, а во время вращения перед собой вытянутых рук, т. е. испускания ци, — выдох.
4. Примечания
1) На протяжении всего приема смотрите на удаленный объект, а во время испускания ци «впивайтесь» в него глазами.
2) На протяжении выполнения всего приема не прерывайте волнообразного движения позвоночника, передающегося всему телу.
3) Во время «набирания» ци поступает из земли и движется через пятки, бедра, поясницу, позвоночник, руки и кисти, во время «выведения» — исходит из пальцев в направлении удаленного объекта.
«Набирание» и «выведение» ци осуществляются непрерывно и одновременно. «Мысль» должна контролировать движение ци только на этапе ее нахождения в теле.
4) Продолжительность вдоха и выдоха может индивидуально варьироваться. Однако необходимо твердо помнить, что продолжительный выдох соотносится с «выведением» ци, а короткий вдох — с «набиранием» малого количества ци, поэтому если эти процессы не компенсируют друг друга, то возможны негативные последствия.
После выполнения продолжительных выдохов и вдохов необходимо восстановить дыхание, например, путем кругового вращения руками по бокам, а затем продолжать выполнение глубоких вдохов и выдохов.
5) Во время «набирания» ци в пятках, бедрах, пояснице, спине, руках и тыльных сторонах кистей появляется ощущение прохлады или онемения. Во время испускания ци в пальцах появляется ощущение онемения, вздутия или пульсации.
5. Результат
При воздействии испускаемой ци на пациента у него во всем теле или на отдельных участках тела может появиться легкое ощущение онемения или проникновения в тело «прохладной» ци, вызывающей озноб, непроизвольную дрожь и даже подергивание рук и ног. По окончании воздействия у пациента возникает чувство комфорта и радости.
Прием «перевернутая вершина» используется для оказания помощи занимающимся цигун, а также для лечебных целей.
Переходить к изучению этого приема следует после овладения приемом «перевернутая вершина».
