Цигун и жизнь, 1994 № 03 - страница 15
1. Стать прямо, ноги чуть шире плеч, руки на поясе.
2. Попеременно сгибайте ноги в коленях, отставляя другую ногу в сторону. Смотрите прямо вперед (рис. 32, 33).
Вдыхайте, сгибая колено; выдыхайте, выпрямляя его. Корпус держите прямо.
Форма 17. Белый журавль вращает колени
1. Стать прямо, ноги вместе, колени слегка согнуты. Мягко массируйте ладонями каждое колено отдельно, гладя вниз вперед (рис. 34).
2. Несколько раз выполните коленями круговые движения сначала по часовой стрелке, потом против нее, постепенно увеличивая диапазон вращения и выполняя один дыхательный цикл вдох — выдох за каждое круговое движение (рис. 35).
Форма 18. Нищенствующий монах сидит на корточках
1. Стать прямо, ноги на ширине плеч, руки слегка сжаты в кулаки по бокам на уровне талии. Присядьте, вытянув руки вперед (рис. 36).
2. Вернитесь в исходное положение.
Вдыхайте, приседая, выдыхайте, выпрямляя ноги. Корпус держите прямо. Глубину приседания выбирайте сами.
Форма 19. Игра в ножной волан (доску)
1. Стать прямо, ноги вместе, руки на поясе.
2. Поднимите левое колено и выполните пинок левой ногой, вытянув носок вперед (рис. 37 — вид сбоку). Опустите ногу. Выполните это движение 7 раз.
3. Выполните пинок назад левой ногой, стараясь, чтобы левая пятка коснулась правой ягодицы (рис. 38 — вид сбоку). Опустите ногу. Выполните это движение 7 раз.
4. Выполните движения 2 и 3 правой ногой по 7 раз.
5. Поднимите левое колено и лягните левой ногой внутрь (рис. 39). Опустите ногу. Выполните движение 7 раз.
6. Поднимите левое колено и лягните левой ногой наружу (рис. 40). Опустите ноту. Выполните движение 7 раз.
7. Повторите движения 5 и 6 правой ногой по 7 раз.
Вдыхайте, нанося удары ногой; выдыхайте, опуская ногу на пол. Голову и корпус держите прямо. Смотрите вперед. Движения ногой не должны быть слишком сильными.
Форма 20. Волшебные шаги вперед-назад
1. Стать прямо, пятки вместе, носки врозь. Руки на поясе.
2. Сделать шаг вперед левой ногой с пятки на носок (рис. 41).
3. Сделать шаг вперед правой ногой, перенеся вес тела на правую ногу и поднимая левую пятку (не отрывая носка от пола) так высоко, как только можете (рис. 42).
4. Сделать шаг назад правой ногой с носка на пятку, перенося вес тела на правую ногу и поднимая носок левой ноги (не отрывая пятки от пола) так высоко, как только можете (рис. 43).
5. Поставить левую стопу плоско на пол. Сделать шаг вперед правой ногой и следующий шаг левой ногой с носка на пятку (рис. 44).
6. Сделать шаг назад левой ногой с носка на пятку, перенося вес тела на левую ногу и поднимая носок правой ноги так высоко, как только можете (рис. 45).
Выполнять один дыхательный цикл при каждом шаге. Смотреть вперед.
• Отказываясь жить для себя, не поддавайся сомнениям. Если позволишь сомнениям завладеть тобой, будешь стыдиться своих возвышенных намерений. Делая добро людям, не требуй от них благодарности. Если будешь требовать от них благодарности, твое желание сделать добро причинит вред.
• Благонравный человек не мечтает о лучшей доле. И Небо в благодарность за его бескорыстие одаривает его счастьем. Низкий человек старается избежать беды. И Небо в отместку за его суетность лишает его разума. Нельзя не видеть: воля Небес всего мудрее. Что может против нее человеческое разумение?
• Певичка из веселого дома на склоне лет обращается к добродетели. И то, что она целый век распутничаю, тому не помеха. Женщина из хорошей семьи, поседев, забывает о приличиях. И то, что она всю жизнь жила в строгости, оказывается напрасным. В народе говорят: «Суди о человеке по тому, как он оканчивает свои дни». Вот поистине замечательные слова.
• Благородный муж, который неискренне делает добро, не отличается от низкого человека, который творит зло. Благородный муж, который изменил своим принципам, хуже низкого человека, который решил измениться к лучшему.
(Афоризмы старого Китая. — М.; Наука, 1991)
УШУ
Монастырь Шаолинь: краткие сведения
Жизнь монахов в монастыре была подчинена строгим правилам и регламентациям. Монахи вставали в пять часов утра. После туалета они приступали к занятиям медитацией, которая продолжалась обычно два часа. Затем монахи переходили к выполнению специальных дыхательных и физических упражнений, некоторые были рассчитаны на начинающих, другие были под силу только хорошо подготовленным. В основном эти упражнения носили оздоровительный и закаливающий характер. После этого выполнялись водные процедуры и массаж. Для обливания использовали холодную воду из протекающей поблизости горной реки. Массаж выполнялся по специальным методикам, иногда во время массажа втирались различные мази.
