Цигун и жизнь, 1994 № 02 - страница 13
Всего 1–3 занятия, и вы научитесь избавляться от болезней, продлевать свою жизнь, повышать умственные способности.
4. Выполнение комплекса
Исходное положение (рис. 1–2)
Отрешитесь от всего суетного, приведите себя в спокойное, безмятежное состояние. На лице легкая, едва заметная улыбка, глаза открыты, руки перед грудью, ладони сложены.
Мысленно (легко, без усилий) произнесите имя создателя комплекса.
Упражнение можно выполнять в движении, стоя, сидя (в том числе и в позе «логоса») и лежа.
Соединив кисти рук перед грудью ладонями друг к другу и пальцами вверх, приготовьтесь начать выполнение комплекса.
Упражнение 1:«Слушать небесный колокол» (рис. 3–6)
Плотно закройте оба уха ладонями и выполните 9 ударов пальцами по затылку, затем резко отнимите руки. Выполните упражнение 3 раза.
Если вы занимаетесь лежа, постукивание по затылку можно не производить. Верните руки в исходное положение (рис. 2).
Упражнение 2:«Взбираться по небесной лестнице» (рис. 7 — 12)
Представьте перед собой лестницу, ведущую в небо. Имитируйте подъем по лестнице, руками одновременно или попеременно хватаясь за перила, а ногами или совершая произвольные движения (шагание вперед, на месте, пританцовывание), или вообще не двигая. Если упражнение выполняется в позе «лотоса», то ноги должны находиться в покое; если в положении сидя — можно имитировать ходьбу на месте или не двигать ими вообще; в положении лежа ноги остаются в покое, можно также совершать ими движения вверх — вниз.
Независимо от положения тела движения рук и ног должны быть скоординированными.
Упражнение можно выполнять под музыку. В этом случае рекомендуется средний или медленный темп движений в зависимости от физического состояния без подсчета количества «ступенек». При выполнении упражнения руки не должны подниматься выше головы.
Верните руки в исходное положение.
Упражнение 3:«Переходить по небесному мосту» (рис. 13–17)
Сложите ладони перед грудью пальцами вверх и выполняйте ими маятниковые движения влево и вправо в среднем или медленном темпе (кончики пальцев не должны подниматься выше подбородка), сопровождая эти движения легкими наклонами корпуса в стороны. Во время выполнения упражнения можно медленно прогуливаться, шагать на месте или вообще не двигаться. При этом не следует забывать о координации движений рук и ног. Выполняя упражнение сидя или лежа, руководствуйтесь требованиями к упражнению 2.
Движения выполняйте спокойно, с улыбкой, отрешившись от всех проблем, в ритме упражнения 2.
Упражнение 4:«Входить в небесные ворота» (рис. 18–23)
Расположите согнутые руки перед грудью ладонями вперед, пальцами вверх. Начинайте выполнять руками мягкие вращательные движения перед собой в одном направлении в среднем или медленном темпе. Через некоторое время поменяйте направление вращения. Амплитуда движений выбирается произвольно, но не должна быть слишком большой. В ходе выполнения упражнения время от времени меняйте направление вращения рук. Если устали, можно остановиться и отдохнуть или продолжить занятия сидя или лежа.
Во время выполнения упражнения можно прохаживаться, пританцовывать, шагать на месте или вообще не двигать ногами. Выполняя упражнение сидя или лежа, руководствуйтесь требованиями к упражнению 2.
Во время занятия оставайтесь в спокойном, отрешенном состоянии, забудьте о своих болячках, ощущайте себя здоровым и сильным, не думайте о результате, он придет сам собой, если будете проявлять усердие.
Верните руки в исходное положение.
Упражнение 5: «Вдыхать небесный аромат» (рис. 24–28)
Указательными пальцами обеих рук 18 раз слегка надавите на точки инсян, находящиеся в носогубной впадине под левым и правым крыльями носа, а затем «вдохните» благоухающую космическую ци. Вслед за этим, расположив кисти ладонями друг против друга, в среднем или медленном темпе разводите их в стороны и вновь подносите к крыльям носа. Движения должны быть мягкими и грациозными. Пытайтесь ощутить, как пьянящий небесный аромат волнами проникает в ваш нос.
Выполняя упражнение, можно ходить, танцевать, стоять неподвижно или шагать на месте.
