Цигун и жизнь, 1993 № 04 - страница 32
3. Третий блок: «постукивание по лицу».
а) Поднимите кисти к передней границе волос. Опускайте руки вниз, часто-часто постукивая пальцами по лицу за счет упругих движений запястий (рис. 27–29).
б) Верните руки в исходное положение. Проделайте упражнение трижды.
в) Опуская руки вдоль лица вниз, задерживайте движение на важных участках, продлевая время постукивания. Для страдающих заболеваниями глаз — это глазницы, для диабетиков — точка чэнцзян на нижней челюсти.
4. Четвертый блок: «через шею нащупывать ухо».
а) Завершив предыдущий вариант выполнением «трехкратного раскрытия и закрытия», поднесите кисти к лицу таким образом, чтобы средние пальцы касались точки жэньчжун, а большие — упирались в точку ляньцюань (рис. 30).
б) Ладонь правой руки переместите через нос и левый глаз к левой части лба (рис. 31).
Затем поднимите правое предплечье, перенесите его над точкой байхуэй и вслед за этим проведите правой ладонью по голове и по левому уху. При этом пальцы должны быть направлены вперед. Проведите рукой по шее слева направо и верните правую руку в исходное положение (рис. 32–35).
Проделайте упражнение правой рукой девять раз, поменяйте руки и повторите его девять раз левой рукой в обратном направлении. Все описанное выше составляет один цикл. Выполните три цикла и завершите упражнение выполнением «трехкратного раскрытия и закрытия». Переходите к следующему блоку.
5. Пятый блок: «умывать лицо, растирать уши».
а) Поднесите руки ладонями к голове таким образом, чтобы внутренние точки лаогун совместились с точками янбай (рис. 36).
б) Движением рук вниз проведите по лицу, как при умывании, до точки жэньчжун, после чего разведите ладони и продолжайте движение кистей в сторону правого и левого уха. Надавив ладонями на уши, по тому же маршруту верните руки к точкам янбай. Выполните упражнение три — девять раз (рис. 37, 38).
в) Перед каждым очередным разом следует перевернуть кисти, как описано в первом варианте. После каждого цикла выполните «трехкратное раскрытие и закрытие».
Возвращение в исходное положение
Выполнить «трехкратное раскрытие и закрытие», «три выдоха и вдоха» (со «звуком» «сюй» на выдохе), принять позу расслабления и «погружения в состояние покоя» (стоя или сидя).
Все пять блоков представляют собой один большой цикл. Обычно выполняется три таких цикла. В тяжелых случаях следует выполнять от шести до девяти циклов.
Примечания
1) Первый и второй блоки упражнений направлены на мобилизацию нервов головного мозга и показаны при головных болях различного происхождения, гемиплегии, эмболии сосудов головного мозга и гипертонии.
2) Третий блок рекомендуется при параличе лицевого нерва, глаукоме, диабете, близорукости и зубной боли.
3) Четвертый блок упражнений дает хороший эффект при низком давлении, заболевании шейных позвонков, нарушении функций мозжечка, а также оказывает отрезвляющее воздействие.
4) Пятый блок показан при воспалении лицевого нерва и гипертонии, является хорошим профилактическим средством против близорукости, а также может применяться для увлажнения кожи.
5) При головокружениях и сильных головных болях рекомендуется выполнять по три больших цикла, а в тяжелых случаях — по девять.
Перевод С. Сергеева
>(Продолжение следует)
«Чудесный» меридиан даймай (опоясывающий канал) начинается от 4-го поясничного позвонка, а затем идет параллельно подреберьям, спускаясь к животу, огибая все тело поперек.
Точка тяньчжу — на затылочной границе волосистой части головы, на 1,3 цуня латеральнее средней линии.
Точка дачжуй — под остистым отростком 7-го шейного позвонка.
Точка чэнцзян — под нижней губой в выемке посередине подбородка.
Точка жэньчжун — в носогубной борозде, на границе верхней и средней ее трети.
Точка ляньцюань — по средней линии между подъязычной костью и верхним краем щитовидного хряща.
Точка янбай — на 1 цунь выше середины брови
В редакцию приходят многочисленные письма с просьбами порекомендовать литературу, которая могла бы помочь начинающим более точно и правильно выполнять упражнения, соблюдая принципы цигун и избегая побочных явлений (отклонений). Обзор литературы подготовлен научным консультантом журнала канд. мед. наук Чернышевым М. А.
