Фу Цзиньминь, Гу Сяопин
Применение спортивных упражнений для того, чтобы улучшить телосложение, получило распространение в Китае с 30-х годов нашего столетия. Такого рода упражнения соединяют физкультуру с эстетическим воспитанием. Особенно они популярны у молодых людей. «Сочетание китайского стиля с европейским» в современном «боди-билдинге» дает замечательный эффект по следующим причинам.
Во-первых, чрезвычайно полезны навыки «регулирования тела», которые дают занятия цигун. Они позволяют полностью расслабиться, раскрепоститься перед тренировкой и в то же время поднять мышечный тонус, а после занятий — быстро снять усталость. Во-вторых, успехи в любом виде физкультуры и спорта зависят от психического состояния тренирующегося. А закалку сознания и психики обеспечивают навыки сосредоточения — «регулирования сознания». Перед тренировкой они помогают постепенно погрузить сознание и психику в «безмятежность и покой» — гармонизировать внутреннее состояние, исключить посторонние мысли, раскрепостить сознание.
Погружение коры головного мозга в состояние «покоя» позволяет сосредоточиться на главной задаче, сконцентрировать на ней физические и духовные силы без судорожного напряжения, чтобы заставить мышцы работать с полной отдачей. И, таким образом, повысить интенсивность тренировки. В-третьих, перед тренировкой полезно «отрегулировать дыхание», используя технику цигун.
«Регулирование дыхания» — важный аспект цигун, стимулирующий и углубляющий процессы «регулирования тела» и «регулирования сознания». С его помощью приводится в движение «внутренняя ци», регулируются обменные процессы, функционирование меридианов и коллатералей, нормализуется циркуляция ци и крови. Цигун способствует «закалке ци», а потомки ци, согласно представлениям китайской медицины, связаны с кровотоком: «Ци движется — кровь тоже движется; ци застаивается — кровь тоже застаивается; кровь не движется без ци, ци без крови не на что опереться; стимуляция кровотока должна начинаться со следования потоку ци; когда ци опускается, кровь сама течет вниз; согревание крови должно начинаться с согревания ци; теплота ци означает самодвижение крови; пестование крови должно начинаться с пестования ци; полнота ци означает самопроизвольное кроветворение». Таким образом, цигун можно толковать и как сюэгун — «работу с кровью», «упражнения для кровотока». Кровь служит своего рода «конвейером» питательных веществ, доставляющих их клеткам организма для строительства тканей. Цель «боди-билдинга» — развитие мускулатуры, которое без стимуляции кровоснабжения для лучшего питания тканей было бы, как говорят в Китае, «рисовой кашей без риса» — делом весьма маловероятным. Поэтому техника «регулирования дыхания», применяемая в цигун и стимулирующая кровообращение, позволяет значительно повысить эффективность тренировок.
Занятия цигун способствуют закалке нервной системы. А от ее состояния зависят регуляция обмена веществ, теплообмена и секреторных функций, а также поддержание осмотического давления и кислотно-щелочного равновесия в организме, без чего невозможны ни «строительство» своего тела, ни здоровая эластичная кожа, ни совершенствование эмоциональной сферы — составляющие «боди-билдинга».
Чжуангун — упражнения цигун в положении стоя
Ван Юйчунь, Ян Ляньцунь
Чжуангун («столб») — древний оздоровительный метод. В трактате «Секреты шаолиньского боевого искусства» говорится: «Прежде чем начнешь упражняться в боевом искусстве, выполни чжуангун». Существуют разные способы чжуангун, и требования к нему в разных системах неодинаковы. Но что касается положения ног, то используются главным образом три способа: с поворотом стоп носками внутрь, в стороны и постановкой их параллельно.
1. Чжуангун с поворотом стоп носками внутрь.
Ноги поставить на ширину плеч, слегка согнуть их в коленях. Ступни повернуть носками внутрь, пальцы ног прижать к полу. Вобрать грудь, растянуть спину. Плечи расслаблены, руки свободно опущены. Все тело расслаблено, но без «расхлябанности». При такой постановке ног удобно сгибать их в коленях, что предотвращает напряжение в области коленных суставов и увеличивает диапазон их поворота вовнутрь. Образуемая стопами трапециевидная площадь опоры повышает устойчивость позиции. Этот способ часто применяется в упражнениях ушу.
