.
Поставьте стул или кресло в такое место, где вы будете часто на него натыкаться. Это будет препятствие, которое надо преодолеть. Наткнулись – не обходите, а перешагните, перепрыгните через него.
Кухня – кладезь для физкультуры
♥ Посуда. Снимите её с удобной полчки.
Чашки-блюдца поставьте повыше, так, чтобы, доставая их, вам приходилось становиться на цыпочки или на стул. Все тарелки переставьте как можно ниже. Отныне потягивания и наклоны вам обеспечены минимум два-три раза в день.
♥ Специи (пакетики-баночки) разместите так высоко, чтоб дотянуться до них вы смогли, встав на цыпочки.
♥ Салфетки и полотенца, скатерти… переезжают на самый-самый верх.
Доставать их можно будет только с использованием стула. Поставили стул, легко и грациозно встали на него, взяли нужное и спрыгнули на пол.
♥ Крючок для полотенец, ухваток и пр. разместите не очень удобно: левее или правее – подальше и/или ниже привычного уровня.
Д оставая, вы потянете руку и корпус в сторону – вот вам и наклоны вправо-влево.
♥ Холодильник. Встаньте рядом (на расстоянии см 30–50) и упритесь в него ладонями. Локти согнули – выпрямили. Упрощённые отжимания получили, ура.
Совет: Многие действия мы выполняем автоматически. Попался на глаза холодильник – ага! – открыли, взяли – пожевали и проглотили. Не надо лишнего кушать! Создайте между вами и дверцами холодильника какое-то препятствие! (Поставьте, например, табуреточку или пуфик). Такая лёгкая преграда даст вам возможность сделать ма-а-аленькую паузу и одуматься, и принять осознанное (а не автоматическое) решение: есть или не есть, жевать иль подождать. А ещё, прежде чем табуреточку эту в сторону сдвинуть, сделайте через неё мах ногой.
Во время обычной уборки тоже можно заняться гимнастикой
♥ Пылесос. Уберите удлиняющую трубку, оставьте только щётку. Низковато, зато полезно.
Очищая ковёр, заодно погудите вместе со своим пылесосом, пусть ваши связки повибрируют. Для этого надо приоткрыть рот и издавать низкий горловой звук. Так очищаются дыхательные пути.
♥ Избавьтесь от швабры . Пол мыть руками очень полезно, так как работают все группы мышц, особенно живот и тазовые.
Ф ормируем талию – моем пол ежедневно. Выжимаем тряпку, не сгибая колен. В разных комнатах мыть полы можно по-разному: вприсядку, не сгибая колен (наклон с широко расставленными ногами) и т. п.
♥ Чистите ванну — какие великолепные наклоны!
Следите, чтобы спина была прямая. Потёрли – выпрямитесь и сделайте наклон в обратную сторону – прогнитесь в спите.
♥ Предметы на полу
Убирая вещички (в виде детских игрушек и т. п.) на их законные места, поднимайте каждую отдельно. Присели – взяли – встали – шагнули – поставили; и по-тя-ну-лись!. А ещё лучше – не приседать, а за каждой игрушечкой наклоняться, не сгибая колен. А особенно мелкие предметы (и мусор) можно поднимать пальцами ног – растяжка вам и массаж ступней.
♥ Дорожка, ковёр, палас
Малыш на полу играет, а вы пристроились рядом. Устали – укладываетесь на коврик, слегка раскинув руки и ноги. Закройте глаза и полежите, думая о приятном. Затем – подняли руки и ноги вверх и потрясли ими мелко-мелко. Такая вибрация очень полезна для капилляров. Покрутили корпусом, головой, ногами – всё одновременно. А можно и так: руки вытяните вдоль туловища и представьте, что вы… золотая рыбка. Не отрывая спины от пола, поплавайте, словно в море.
Принцип понятен? Вы сможете приспособить на свой лад и вкус массу предметов домашнего интерьера. И – заряжайтесь. А дети… мелкие – сразу присоединяться, те, что постарше – а куда им деваться от тренировок, если условия вами созданы?!
А сколько приятных минут вы проведёте вместе с ребёнком, делая такие «тренировочные залы» в разных уголках квартиры! Что-то где-то изменить…совсем чуть-чуть… Возможно, вы и сделаете свой дом чуть – чуть неудобнее… но зато «чуть – чуть» поможет и ребёнку и мужу втянуться в это полезное дело.
