Бодибилдинг без стероидов - страница 14
Проведя обширные исследования (около 4000 отдельных случаев), Шелдон для более полного описания телосложения ввел дополнительные компоненты.
Один из важнейших вторичных компонентов – дисплазия. Заимствуя этот термин у Кречмера, Шелдон использует его для обозначения «любой рассогласованности или неодинакового смешения трех первичных компонентов в различных частях тела». Так, показателем дисгармонии является, например, принадлежность головы и шеи к одному типу, а ног – к другому. Показатель дисплазии получается путем сравнения оценок пяти областей тела и суммирования различий по каждому компоненту среди этих пяти регионов.
Это научные термины. В подтверждение приведу два случая из жизни.
Есть один сайт в Интернете, автор которого является не только бодибилдером, но и тренером по бодибилдингу. Он рассказал об одном безнадежном хардгейнере, с которым система тщательно подобранных упражнений и усиленное питание буквально сотворили чудо.
Случай «безнадежного хардгейнера»
О том, что означает термин «хардгейнер», мы в дальнейшем рассмотрим подробно. Для начала отметим только, что хардгейнер – это человек с определенным типом генетики, родившийся без способности быстро набирать мышечную массу.
Итак, тренер бодибилдеров рассказывает: «В самом деле, так много пишут о «хардгейнерах», которым путь в соревновательный бодибилдинг заказан, но писать иногда легче, чем развеять этот миф о хардгейнере, и помочь парню построить впечатляющую мышечную массу.
Я всегда считал себя хардгейнером, но для большей красноречивости (выделено мной; грамотнее было бы сказать – «убедительности» либо «чистоты эксперимента» – Прим. автора) по превращению мухи в слона, искал кого-то по-настоящему худосочного и несчастного.
Наконец, моя мечта сбылась, и передо мной предстал совершенно необыкновенный человек: парень с пятью копейками в кармане (для защиты от ветра).
Конституциональное сложение типичного хардгейнера
Как сейчас помню свое ощущение шока и общего потрясения, когда я попросил парня снять футболку для оценки его текущего состояния: он был не просто худощав, он был тощим и слабым до ужаса».
Далее автор излагает принципы своей методики:
«Мы твердо решили работать «на массу» и добиться большого прогресса. В тренировке своих подопечных я всегда делал упор на развитие быстрых
мышечных волокон (рассмотрим это понятие позже – Прим. автора), силовой тренинг. Это всегда приносило плоды, поэтому я не собирался делать никаких исключений, даже понимая тот факт, что травматизм в работе с эктоморфами гораздо более высок, но рассчитывая, что знание тонкостей силового тренинга поможет избежать этих проблем.
Для начала я тщательно замерял антропометрические данные парня, а также его вес и рост, и силовые показатели в некоторых упражнениях, затем вся эта информация была внесена в его дневник тренировок.
Выглядела эта запись таким удручающим образом:
25 августа 2006 года.
Амплитуда грудной клетки (замеры окружности грудной клетки на вдохе и выдохе) – 88 см – 95 см.
Объем бедра – 46 см.
Объем бицепса – 28 см.
Собственный вес в одежде – 56 кг.
Жим лежа – 30 кг на 8 повторений.
Приседания со штангой стоя – 35 кг на 6 повторений.
Сгибания рук со штангой стоя – 17 кг на 8 повторений».
Действительно, антропометрические данные и в самом деле удручают.
Как же тренер собирался сделать бодибилдера из несчастного эктоморфа?
«Я прописал парню диету, взяв с него клятву, что он будет питаться огромными порциями, в просто невообразимых количествах поедая мясо, картофель и не забывая про десерт.
Дополнением к этому изобилию калорий и макроэлементов стал гейнер для набора мышечной массы PMX MegaPowerMass 5000. В день тренировки он пил его сразу после занятия и сразу после пробуждения с утра.
В дни свободные от тренировок, он также использовал гейнер два раза в день в рамках обычного приема пищи.
В итоге ежедневное меню парня выглядело таким образом:
9.00 – 1-й прием пищи: MegaPowerMass 5000.
12.00 – 2-й прием пищи: гречка и телячья отбивная.
15.00 – 3-й прием пищи: макароны, куриные котлеты и десерт (пирожное или тортик).
