3. И. п. – сидя или стоя, руки согнуты в локтях. Сделать 6 вращательных движений кистями. Выполняйте в медленном темпе.
Правила, которые необходимо соблюдать для того, чтобы избежать проблем с ногами
Работа за компьютером может провоцировать или усиливать у беременной такие явления, как отеки на ногах, варикозная болезнь, геморрой. Чтобы этого не допустить, старайтесь, чтобы под компьютерным столом было достаточно места для ног. Еще лучше, если там будет небольшая подставочка высотой 12–5 см.
Помимо этого за счет электростатического напряжения на корпусе оседает большое количество пылинок. При работе оргтехники в воздух выбрасываются мельчайшие частицы красящего порошка. Такая взвесь, попадая в легкие, может спровоцировать обострение бронхиальной астмы. Кроме того, на клавиатуре и мышке скапливаются и грязь со стола, и пролитый кофе, и крошки. Все это является средой для размножения различных бактерий. Чтобы избежать неприятностей, выполняйте следующее:
Каждое утро устраивайте влажную уборку своего рабочего места. Используйте влажные салфетки для ПК. Они хорошо очищают поверхность и, кроме того, обладают антистатическими свойствами. Регулярно проветривайте помещение. Раз в 2– месяца чистите клавиатуру изнутри. Для этого раскрутите винтики на нижней поверхности клавиатуры, снимите верхнюю панель и протрите ее ваткой, смоченной спиртом, или специальной салфеткой. По возможности поставьте принтеры, копиры и факсы подальше от себя, не ближе 1,5– м. Диски храните в закрывающихся коробках и стеллажах, чтобы на них скапливалось меньше пыли.
Пользование мобильным телефоном Пока нет однозначного ответа на вопрос: представляет ли опасность мобильный телефон для беременной женщины. Обратите внимание на то, какими характеристиками обладает ваш мобильный телефон. Степень безопасности сотовых телефонов принято оценивать, исходя из требований общепризнанного стандарта, с помощью единицы измерения SAR (Specific energy absorption rate). Чем меньше значение SAR, тем безопаснее устройство.
Важно!
Будущей маме лучше пользоваться этим незаменимым прибором как можно реже, не более 30 минут в день.
Юридический справочник.
Права будущей матери Случается, что будущая мама сталкивается с проблемами при устройстве на работу, уходе в декретный отпуск или при получении пособия по беременности и родам. Чтобы их решить, очень полезно знать законы, касающиеся вопросов охраны труда и защиты прав беременных женщин.
Гарантии при заключении трудового договора
Многие работодатели не принимают на работу женщину, узнав, что у нее есть маленькие дети или что она скоро станет матерью. Но если вы решили трудоустроиться и готовы отстаивать свои права, знайте, что правда на вашей стороне! Трудовой кодекс категорически запрещает отказывать женщинам в приеме на работу «по мотивам, связанным с беременностью или наличием детей» (ст. 64 ТК РФ). За отказ работодатель может быть привлечен к уголовной ответственности. Ст. 145 УК РФ лишения свободы не предусматривает, но большой штраф и судимость жестокосердному начальнику гарантируются. Кроме того, женщина вправе подать в суд заявление о компенсации морального вреда, причиненного дискриминацией и нарушением ее права на трудоустройство (ст. 3 ТК РФ). При определении размера компенсации учитываются физические и нравственные страдания из-за невозможности устроиться на работу и другие обстоятельства, которые суд сочтет заслуживающими внимания (количество и возраст детей, социальное положение истицы и т. д.)
Доказать, что мотивы отказа связаны с беременностью или детьми, помогут свидетельские показания, аудиозаписи, любые письменные доказательства. И еще. По вашему требованию работодатель обязан письменно сообщить вам причину отказа в приеме на работу (ст. 64 ТК РФ). Такой документ пригодится вам в любом случае. Дело в том что сейчас к желающим устроиться на работу предъявляются неправомерные требования: ограничения по возрасту, условия об опыте работы, регистрации, знании иностранного языка. Если работодатель укажет, что не принял вас из-за несоблюдения подобных требований, то вы также сможете обратиться в суд за компенсацией морального вреда (ст.3 ТК).
