Однажды за завтраком Джош не смог сдержать любопытство и спросил:
– Папа, а чем ты занимаешься? В чем заключается твоя работа?
– Как тебе объяснить сынок. Видишь этот стол?
– Да, папа.
– Видишь свое колено?
– Да, папа.
– Мельчайшая частица этого стола и мельчайшая частица твоего колена состоят из одних и тех же элементов. Атомов.
– Но что делаешь ты, папа?
– Я изучаю строительный материал Вселенной.
Джош еще долго ломал голову над атомными параллелями между столом и его коленом. Через несколько лет, будучи уже молодым актером на Бродвее, он пытался справиться с нервами и стеснительностью и вдруг вспомнил слова отца. Тело, как и весь окружающий мир, – это всего лишь скопление атомов. Джош понял, что волнение – это всего лишь чувство. Он перестал комплексовать и просто позволил себе осознать и пережить свои ощущения.
Чтобы лучше понять свои чувства, Паис предлагает дать им забавные имена. Так, неуверенность он называл «Мистером Размазня». Сложно относиться серьезно к чему-нибудь по имени «Мистер Размазня», и это помогает быстро взять себя в руки. Поначалу я довольно скептически отнеслась к этому приему, но позже стала применять его всякий раз, когда меня одолевали негативные эмоции, и это действительно помогает мне сохранить самообладание и проще смотреть на вещи. И наоборот, положительные эмоции помогают лучше понять, что приносит нам удовольствие и душевный комфорт, и где находится «наш север». Когда мы осознаем, что с нами происходит, когда хорошо себя знаем, то принимаем решения, руководствуясь своими истинными желаниями и ценностями. Цицерон это одобрил бы.
ПОПРОБУЙТЕ ЭТО: настройтесь на «свой север»
Концентрация – это способность жить «здесь и сейчас».
Джош Паис, актер и коуч
1. Переместите мысли в живот. Постарайтесь понять, что вы чувствуете.
2. Опишите свою эмоцию как движение атомов, например: вихревой поток, пульсирующая боль, «мутит», учащенное сердцебиение, нервная дрожь.
3. После этого «примите ее – не прячьте». Позвольте себе полностью ощутить эту эмоцию (как позитивную, так и негативную). Не спешите, дайте себе время как следует ее осознать.
4. Дайте этой эмоции имя и отпустите ее. Обычно это занимает 7–12 секунд.
Если вам нужно принять решение, настройтесь на «свой север».
• Чувствуете ли вы, что это именно то, что вам нужно? Ощущаете ли вы чувство легкости, радости или приятного волнения? Затем скажите «да».
• Испытываете ли вы чувство «сосания под ложечкой», тяжести в желудке или тошноты? Затем найдите способ сказать «нет» (то есть «примите отсутствие эмоций») и объяснить это так, чтобы вас поняли другие.
• Иногда решение от вас не зависит. В этом случае найдите способ заставить его работать на вас и хоть как-то унять свои тревоги и волнения. Так, если вам предстоит выступить с презентацией, за которую страшно даже браться, но другого выхода нет, начните с материала, который нравится и не вызывает чувство отторжения. Разбавьте горькое лекарство ложкой сахара – пока не почувствуете себя способным взглянуть на ситуацию позитивно. Если решение касается события, которое произойдет через несколько месяцев, представьте, что этот день уже наступил – вашему внутреннему рулевому будет легче сделать правильный выбор.
Осознание происходящего, своих эмоций и ценностей «здесь и сейчас» – ключ к самопознанию и обретению авторитета. Он соединяет воедино все компоненты формулы авторитета – знание, цель и страсть – и позволяет вам оставаться самим собой.
