– Но он же хороший, он ничего плохого мне пока не сделал.
Почему я должен убирать его из своего окружения?
Ну, да, он иногда звонит, ноет по телефону, рассказывает о том, как ему плохо живется, плачет в мою жилетку. Но он же хороший.
Человек понимает, что нужно выгонять из своего круга общения всех нытиков и тунеядцев, но не делает этого из-за определенной эмоции. Каждый раз, когда вы чувствуете внутренний дискомфорт, замрите и сделайте 7 вздохов. Ваша задача – найти хоть одну причину, по которой вы не должны делать то, что нужно. Но причина должна быть не эмоциональная, а логическая. Например, вы понимаете, что вам надо выступить перед большой аудиторией, но боитесь это сделать. Сделайте 7 вдохов и за это время найдите хоть одну причину, кроме эмоции, по которой вам не нужно выступать. Скорее всего, вы эту причину не найдете. Вам нужно найти нормальную причину. Подумайте, что вы потеряете от публичного выступления и что приобретете. То же самое касается и людей. Если вы знаете, что вам нужно прекратить всякие отношения с каким-либо человеком, то найдите причину, по которой вы продолжите с ним общаться. Спросите себя, что вы получаете от этого человека. Вы получаете от него деньги, какую-то помощь, позитивный заряд или, наоборот, кроме негатива, нытья и просьбы дать в долг вы ничего от него не получаете?
Когда ваше эмоциональное сопротивление мешает вам сделать какое-нибудь дело, то делайте 7 вдохов и ищите логические причины. Скорее всего, вы поймете, что в данной ситуации эмоция – это простая отговорка или отмазка. Внедрить в свою жизнь борьбу с эмоциональным сопротивлением дело не простое. Нужна правильная привычка – не поддаваться эмоциям. Безусловно, эмоции нужны человеку, без них никуда не деться, но вы никогда не вырастите, не перейдете на другой уровень, не станете успешными, если любые свои действия будете отдавать на откуп эмоциям. Предлагаю упражнение для того, чтобы научиться не поддаваться эмоциям. Напишите себе в телефон ежедневную напоминалку на определенный период (не менее 5 недель) – не поддаваться эмоциям. Как только вы начнете им поддаваться, сразу же вспоминайте напоминалку. Не обращайте ни на что внимание, выключите анализаторы и отказывайтесь от эмоций. Все это нужно себе прививать и делать ежедневно.
Бывают моменты, когда необходимо идти на поводу у своих эмоций. Например, ситуация отдыха, когда нужно отдыхать и получать позитивные эмоции. Но если говорить о самодисциплине, о турборежиме, который нужно уметь включать, то от эмоций нужно отказываться.
Врага надо знать в лицо, поэтому прежде чем контролировать эмоции, с ними нужно познакомиться поближе. Для этого лист бумаги разделите пополам по вертикали с небольшим смещением влево. В левый узкий столбец выпишите все эмоции, которые вам придут в голову: страх, печаль, разочарование, любовь, радость, ревность, зависть, справедливость, отвращение. Составив полный список, в правом широком столбце напротив каждой эмоции вы пишете случай из своей жизни, когда в последний раз вы максимально сильно испытали эту эмоцию. Например, страх – три года назад заблудился в болоте, в голову пришла мысль «все, это конец».
Или ревность – вчера муж пришел домой с губной помадой на шее, я устроила скандал, разбила его сотовый телефон и устроила за ним слежку, наняв детектива. Итак, напротив каждой эмоции вы пишете конкретную жизненную ситуацию. Раньше вы, как и любой человек, в принципе не задумывались о своих эмоциях, вы были отделены от них. Сейчас, когда вы составили список, ваш мозг получил ассоциацию – название и конкретную жизненную ситуацию, пережитую вами. Вот теперь вы можете подключаться к этим эмоциям. Например, ваш сын несколько дней не звонил вам, и тут раздается от него звонок. Вы вспомнили, что давно с ним не общались, и испытали радость. В этот момент вы должны себе сказать: «Стоп, сейчас я испытываю радость». Если вокруг вас никого нет, скажите это вслух. Теперь у вас есть примерное понимание, какая эмоция как выглядит. Далее начинайте приучать себя к самостоятельному обозначению своих эмоций. Со временем это войдет в определенную стандартизацию и будет делаться само собой. Иногда вы не сможете назвать испытанные вами эмоции потому, что очень часто они бывают смешанные. Например, радость и огорчение. Вашему ребенку исполнилось 18 лет. С одной стороны, вы радуетесь, что у него сегодня день рождения. С другой стороны, вы немного грустите, потому что ребенок стал взрослый и не нуждается в вашей заботе.
