60 лет не возраст, 2008 № 07 - страница 9
В принципе, следить за достаточным потреблением магния несложно. Если в продуктах, которые вы едите, магния содержится недостаточно, принимайте его в составе пищевых добавок и препаратов.
Позаботьтесь о себе, постарайтесь обеспечивать себя этим необходимым для здоровья элементом.
Магний усиливает действие антибиотиков и препаратов, снижающих давление, поэтому его часто назначают вместе с этими лекарствами.
В жаркую погоду и при регулярном посещении сауны или русской бани много магния выводится с потом, а значит, потребность в нем увеличивается.
• Не делайте ставку только па сухофрукты. Хотя магния в них больше, чем в свежих фруктах, усваивается он значительно хуже.
• Замените поваренную соль пищевой морской. Это позволит восстановить баланс минеральных веществ в организме.
• Отдавайте предпочтение макаронам, приготовленным из твердых сортов пшеницы, — в них магния больше, чем в обычных.
• Побалуйте себя лесными ягодами: черникой, земляникой, лесной малиной, голубикой, брусникой и клюквой. Это отличные поставщики природного легкоусвояемого магния.
• Ешьте мед. В нем много магния. Растворяйте его в теплом чае или молоке — так магний лучше усвоится, да и успокаивающий эффект наступит быстрее.
• Не увлекайтесь мягкой щелочной водой — в ней практически нет необходимых минеральных веществ.
• Ешьте бурый или черный рис. В белом шлифованном магния практически нет.
• Не забывайте о том, что в пище должен присутствовать витамин В>6, способствующий усвоению магния. Его много в бананах, запеченном в кожуре картофеле, буром рисе, гречневой крупе.
АНАТОМИЯ ЧЕЛОВЕКА
Нелегкая жизнь легких
Татьяна Сахарчук, пульмонолог
Без еды человек способен обходиться довольно долго.
Без воды — считанные дни. А вот без воздуха — всего несколько минут. И если воду и пищу мы все-таки вольны выбирать, то с воздухом такое никак не получится.
Что имеем, тем и дышим. Какая у нас экологическая обстановка на улицах, сами знаете! И, увы, есть все основания полагать, что в дальнейшем она не улучшится
Выбросы промышленными предприятиями загрязненных веществ в атмосферу, выхлопные газы бесчисленных автомобилей, вездесущая химия, что окружает нас, — все это увеличивает нагрузку на наши легкие.
Другим негативным фактором является чрезмерная скученность в крупных городах. Каким образом к нам в организм попадают микробы? В первую очередь, через органы дыхания. На такие постоянные инфекционные атаки иммунная система человека не рассчитана, просто еще не успела приспособиться в процессе эволюции. Вот и дает сбои. А тут еще собственные болезнетворные микробы, размножаясь в благоприятной для них среде, проявляют опасную активность.
И наконец еще один враг наших легких — аллергены, попадающие в наш организм с воздухом при дыхании.
Разумеется, особенно страдают обитатели мегаполисов. Патологоанатомы при вскрытии сразу определят, кто перед ними: горожанин или сельский житель. Например, по лимфатическим узлам. Достаточно взглянуть на то, какого они цвета: нормального, розового, или почерневшие от уличного смога и дыма заводских труб. А ведь с тех пор ситуация с загрязнением окружающей среды ухудшилась в разы. В наши дни порой даже в поселках дышать нечем. А уж о крупных городах и говорить нечего!
Стоит ли удивляться, что число заболеваний органов дыхания с каждым годом растет! Мало того: изменилось даже их протекание.
Если раньше у обычного молодого человека период заболевания постгриппозной пневмонией длился 2,5–3 недели, то теперь он нередко растягивается на месяц и более. Гораздо больше, чем даже 10 лет назад, наблюдается осложнений ОРВИ, аллергических заболеваний бронхолегочной системы Участились случаи перехода легочных заболеваний в хронические формы, а также летальных исходов от пневмонии, особенно в пожилом возрасте. А это уже серьезно: обострения хронических легочных заболеваний с признаками интоксикации (слабость, повышение температуры, обильное потоотделение, одышка) не только портят, но и укорачивают жизнь. Не ждите поэтому, когда гром грянет, позаботьтесь о легких заранее, пока они в порядке.
