60 лет не возраст, 2003 № 03 - страница 9
Третья процедура
Большим и указательным пальцами обеих рук надавливайте на точки вокруг коленной чашечки. Таким образом вы будете стимулировать точки 11 и 12. На десять секунд максимально усильте давление, затем ослабьте его. Повторите это несколько раз в течение двух минут.
Четвертая процедура
Обхватите коленную чашечку ладонью, прижмите ее другой рукой, и, глубоко дыша, сделайте десять вращательных движений в одну сторону и десять в другую.
Пятая процедура
Пятку одной ноги поставьте на точку 12 другой ноги и быстрыми движениями растирайте это место примерно тридцать секунд — пока не почувствуете тепло.
Можно надавливать на растирающую ногу руками, чтобы воздействие было более сильным.
Шестая процедура
Считая до пяти, медленно наклоняйтесь вперед, одновременно направляя носки на себя. Повторите 2 раза.
После этого еще раз повторите вторую процедуру.
Если у вас болят оба колена, проделайте весь комплекс и для другой ноги.
Выполнять эти упражнения следует три раза в день в течение нескольких недель.
Для того чтобы точечный массаж был более действенным, желательно дополнять его специальными упражнениями.
1. Лягте на спину, вытянув ноги. Согните ноги, не отрывая пяток от пола, затем снова вытяните их.
2. Лежа на спине, медленно выполняйте «велосипед» — круговые движения ногами. Сгибая ноги, старайтесь подтягивать колени к груди.
3. Лягте на спину, ноги выпрямите и разведите на ширину плеч. Поочередно поворачивайте ноги сначала носком внутрь, затем наружу. Колени старайтесь не сгибать.
4. Лежа на спине с выпрямленными ногами, напрягите все мышцы бедра и голени правой ноги, изо всех сил прижимая ее к полу. Постарайтесь продержаться в этом положении 30 секунд. Повторите упражнение левой ногой.
5. Сядьте на стул, согнув ноги под прямым углом. Выпрямите одну ногу и подержите на весу несколько секунд. Затем согните ногу в колене, прижимая икру к бедру, насколько это возможно. Повторите упражнение другой ногой.
6. Встаньте, обопритесь о спинку стула. На выдохе сделайте полуприседание. На вдохе вернитесь в исходное положение.
7. Стоя, обопритесь руками о спинку стула, ноги вместе. Выполните круговые движения сомкнутыми коленями сначала в правую, а затем в левую сторону, то слегка приседая, то выпрямляясь.
При остеоартрозе рекомендуется делать эти упражнения ежедневно, лучше всего по утрам. Начните с 3–5 повторений, постепенно доводя их число до 12. Движения не должны быть резкими, их амплитуду можно увеличивать постепенно. Если вдруг почувствуете боль, прекратите выполнение упражнения.
КООРДИНАЦИЯ
Точность движений
Анатолий Алексеев, психотерапевт.
Играет ли скрипач, оперирует ли хирург, бьет ли футболист штрафной удар, занимаемся ли мы чем-либо дома или на работе — любая наша физическая деятельность может быть более или менее успешной. А от чего зависит качество различных физических действий? В первую очередь, от того, насколько точны те движения, с помощью которых мы выполняем какую-либо физическую деятельность. Общая же закономерность такова — чем точнее движения, необходимые для выполнения конкретной деятельности, тем она успешнее. Но это еще не все. Представляя себе механизм зарождения и осуществления движений, мы в силах не только идеально выполнять физические действия, но и успешно преодолевать обездвиженность, вызванную различными недугами.
Давайте разберемся, какие же процессы лежат в основе движений? Как это ни странно, наши физические движения первоначально зарождаются в головному мозгу, в виде психического — мысленного образа. Физически же эти мысленные образы осуществляются мышцами, суставами, сердечной, дыхательной, гормональной системами и т. д. И здесь стоит указать на две закономерности формирования мысленных образов:
— чем конкретнее мысленный образ предстоящего движения, тем оно будет точнее;
— чем подготовленнее те системы организма, которым предстоит реализовать мысленные образы в соответствующие физические действия, тем эти действия будут качественнее.
