Когда мы долго или часто чем-то недовольны, то, чтобы смягчить нагрузку на психику, мы стараемся найти виновного. Этого человека мы отчитываем, ссоримся с ним, обвиняем во всех грехах, орем, ругаемся… Я называю людей, которые выводят нас из себя, «тренажерами».
Интеллигентный человек понимает, что ведет себя некрасиво, и потому свой гнев скрывает. Но симптомы скрытого гнева тоже видны невооруженным глазом: раздражение, недовольство, состояние «на взводе». У всех этих чувств есть нечто общее. Их считают нежелательными в лучшем случае, греховными или разрушительными в худшем. Нас учат избегать их, если это возможно (но это невозможно), и, конечно же, не выражать их. «Умей держать себя в руках», «Учись сдерживать эмоции» – как часто мы это слышали в детстве и теперь повторяем своим детям и себе самим!
Когда человеку не удается контролировать негативные эмоции, он держит под контролем не только выражение своих чувств и эмоций, но и свое осознание их. Однако тот факт, что вы не осознаете свою злость, не означает, что вы не злитесь. Более того, злость, которую вы не осознаете, наносит наибольший ущерб вам и вашим отношениям, потому что именно ее вы выражаете самым неподобающим образом. И даже если вы успешно подавляете собственный гнев, всегда найдется кто-то, кто выразит гнев вместо вас, и вы на него обидитесь.
Загляните в себя, поищите спрятанные обиды, глухое раздражение и недовольство. Все это симптомы душевных травм! Разобрав эти и другие симптомы, мы сможем в дальнейшем вовремя их замечать, осознавать их природу и освобождаться от них более конструктивными методами, чем раньше. Происходить этот процесс будет в три этапа.
1. Распознавание чувства.
2. Присваивание чувства (признание того, что оно ваше).
3. Освобождение от чувства (действия, разрывающие связи с ним).
В реальности все эти этапы происходят практически одномоментно.
Скрытые отрицательные эмоции
Утаивание от себя своей злости – очень распространенная проблема. Чтобы распознать ее, внимательно и беспристрастно изучите список симптомов. Любой из ниже перечисленных симптомов может быть признаком невыраженных отрицательных эмоций.
Затягивание дел, откладывание выполнения обязательств и задач, навязанныхнам.
Постоянные или привычные опоздания.
Пристрастие к садистскомуили ироничномуюмору.
Чрезмерная вежливость, постоянная веселость, установка «улыбайся и терпи».
Сарказм, цинизм или дерзость в разговоре.
Частые вздохи.
Привычка улыбаться, скрывая боль или обиду.
Частые тревожные или страшные сны.
Чрезмерно сдержанный, монотонный голос.
Скука, апатия, потеря интереса к вещам, которые раньше вызывали бурный интерес.
Трудности с засыпанием, невозможность проспать ночь без просыпу.
Замедленность в движениях.
Более быстрое, чем обычно, уставание.
Чрезмерная раздражительность по пустякам.
Сонливость в неподходящее время.
Скрежетание зубами, особенно во сне.
Привычные боли и болезненная подвижность в области шеи и мышцахворотниковой зоны.
Хроническая депрессия – длительные периоды уныния без причин.
Язва желудка.
После того как вы распознали чувство гнева и признали, что оно принадлежит вам, необходимо выбрать способ избавления от него. Это может быть, например, «выколачивание». Бейте кулаками по подушкам и одеялам, выколачивайте ковер, колотите по ячейкам от яиц, рвите тряпки… Можно кричать: в машине, в лесу, под мостом, в туннеле. Попробуйте корчить рожицы в зеркале, надевать «дурацкую одежду» – некоторым помогает именно такая разрядка. Еще один очень эффективный способ – рисовать свой гнев. В завершение можно порвать или сжечь листок с рисунком.
