В: Могу ли я заниматься по этой программе, когда бываю в разъездах?
О: Вполне. Одно из преимуществ бега состоит в том, что вы можете заниматься им где угодно! Лично я стараюсь каждое утро выйти на пробежку в незнакомом городе, где оказываюсь, когда отправляюсь в командировку или в отпуск. Я спрашиваю у служащего в отеле, где тут проложены беговые дорожки, или самостоятельно ищу информацию в интернете. Если у меня много свободного времени, я даже убегаю далеко-далеко (конечно, беру с собой мобильный телефон на всякий случай).
В: Что такое темповый бег?
О: Понятие темпового бега зависит от уровня подготовки бегуна. В общем случае имеется в виду скорость, немного меньшая (в среднем 20 секунд на километр) скорости, которую вы показываете на соревнованиях после разминки. Темповый бег позволяет постепенно наращивать скорость при увеличении дистанций в ходе тренировок. Позже, в программах части III, мы поговорим об определении скорости соревновательного бега, нагрузке, воспринимаемой по ощущениям, и различных стилях бега.
В: Позволит ли мне бег с ускорением стать более быстрым или я просто скорее утомлюсь?
О: В том-то и дело, что и то и другое! Варьирование скорости относительно дистанции, интервалов и даже разных частей тренировки поможет развить силу, скорость и выносливость, что позволит вам бегать быстрее и дольше. В части III вы найдете программы, которые помогут вам реализовать эти планы на практике.
В: Зачем нужен бег по поверхностям с углом наклона?
О: Бег по поверхностям с различным углом наклона важен для тренировок, потому что очень немногие реальные маршруты проложены по идеально ровной поверхности. Кроме того, бег по поверхностям с углом наклона развивает силу ног, что, в свою очередь, делает вас более гибким бегуном, способным проявлять себя на разных дистанциях и в разных обстоятельствах, а также уменьшает вероятность травм. Кроме того, эти непродолжительные, интенсивные тренировки оставляют ощущение хорошо сделанного дела, если вы с ними справляетесь.
В: Интервальная тренировка – что это такое и зачем она нужна?
О: Интервалами называют чередование периодов нагрузки и отдыха с целью получения оптимальных тренировочных результатов за минимальное время тренировки. Думаю, вы согласитесь, что провести замечательную тренировку за половину обычного времени и зачастую получить результат, лучший обычного, – это очень неплохо. Конечно, интервалы требуют большей интенсивности в течение более коротких промежутков времени, но они того стоят. В программах, представленных в части III, вы найдете много примеров интервальных тренировок.
В: Следует ли принимать холодную ванну после напряженной тренировки?
О: Это зависит от нескольких обстоятельств. Нравится ли вам ванна, наполненная водой со льдом? Некоторые спортсмены утверждают, что холодная ванна после тренировки позволяет уменьшить время, необходимое на восстановление, и снижает воспаление в мышцах и связках. Другие полагают, что этот эффект связан лишь с самовнушением. Я скажу так: если вы способны выдержать эту процедуру и считаете, что она вам помогает, приступайте. Не уверены, что готовы? Примите холодный душ после пробежки и посмотрите, сколько сможете простоять под ледяной водой.
В: Помогают ли ванны с английской (горькой) солью?
О: Мне случалось знавать некоторых выдающихся бегунов, которые полагали, что 15-минутная ванна с английской солью облегчает мышечные боли и судороги после напряженных пробежек. Ванна с английской солью – простой, быстрый и дешевый способ ускорения восстановления и ослабления мышечных болей. Английская соль богата магнием и серой, которые эффективно впитываются через кожу, – во всяком случае, быстрее, чем пищевые добавки, принимаемые орально. Посидите какое-то время в теплой ванне с растворенными в ней несколькими чашками английской соли. Это поможет вывести токсины из клеток, ослабит мышечные боли и судороги, удалит из организма вредные вещества, которые накопились в организме в результате напряжения, сопровождающего тренировку.
В: Нужно ли совершенствовать технику бега, чтобы бегать быстрее или дольше?
